Het is 2023 (al een paar dagen), dat betekent dat de meeste mensen weer zijn begonnen met hun goede voornemens. Hoeveel mensen zullen de goede voornemens vast houden? Vast niet heel veel (al hoop ik natuurlijk van wel – en het is zeker mogelijk).

Wat belangrijk is met goede voornemens is dat je de stapjes heel klein maakt, want waarschijnlijk ga je jouw leefstijl aanpassen: beter eten, stoppen met roken, minder/geen alcohol drinken. Om in 1x cold turkey te stoppen is waarschijnlijk moeilijk, daarom kun je dit het beste in stapjes doen.

Maak het doel als eerst wat duidelijker. Neem bijvoorbeeld beter eten, wat is voor jou beter eten? Is dit thuis eten ipv uit eten gaan? Is dit meer groenten en minder gefrituurd spul? Is dit meer eiwitten? Is dit minder vet of juist minder suiker? Meer light producten of juist helemaal niks meer wat bewerkt is?

Stel je wil meer thuis eten dan uit eten gaan. Dan kun je kijken naar waarom je uit eten gaat. Is het uit gemak? Of juist omdat je het lekker vindt? Als het uit gemak is kun je gaan mealpreppen. Zoek wat gerechten uit die je makkelijk kan maken (bijvoorbeeld chili) en kan opwarmen. Maar is het omdat je het lekker vindt, dan kun je gaan kijken hoe vaak je uit eten gaat. Is dit 3 keer per week (even extreem), dan kun je misschien eerst 1x uitgebreid thuis koken en 2 keer uit eten. Dan misschien 1x thuis, 1x afhaal en 1x uit eten. Dan 1x thuis en 2x afhaal en daarna 2x thuis koken, 1x afhaal en vervolgens alleen maar thuis koken. 

Kun je gewoon niet koken of heb je geen inspiratie? Kijk dan bijvoorbeeld naar recepten online of van die maaltijdboxen zoals Hello Fresh of Marley Spoon (non spon haha). Daar wordt alles tot in detail beschreven en bedacht voor je.

Zelf vind ik het overigens helemaal niet fijn om in goede voornemens te denken, maar juist in doelen. Want goede voornemens houden mensen vaak niet vol, maar doelen zijn (ondanks dat het bijna hetzelfde is) anders. Je kan vallen, opstaan, maar als je blijft doorgaan faal je nooit (life hack)! 

Wat zijn mijn 2023 doelen? 

Sportdoelen:

• Consistent blijven (ik zit nu gemiddeld op 5 dagen per week, dat wil ik zo houden) 
• 3 pull ups (ik zit nu op 1-2) en 10 goede push ups (nu op 3-4)

Gezondheidsdoelen:

• 2x in de week een kleine interval – heart health is belangrijk
• Vetverlies (afvallen), het is tijd om te kijken wat er is opgebouwd onder het laagje fluff! 

Lifestyle doelen:

• Minder werken (ik werk nu gemiddeld 55-60 uur per week, dat vind ik toch wat te veel – m’n plan is om mijn tijd beter te verdelen en meer voor mijzelf te werken maar uiteindelijk minder uur totaal)
• Meer relaxen: 1 avond per week een selfcare avond (maskertje op, theetje erbij)
• Niet zo snel stressen – veel dingen waarover ik stress is in principe niet “mijn probleem”. Ondanks dat ik mij lullig voel over bepaalde situaties kan ik er weinig aan veranderen, dus.. geen stress, buiten mijn bereik, niet mijn probleem. (Klinkt wel lullig zo, maar goed. It is what it is.

Studie doelen:

• Sportmassage cursus afronden! 
• Meer boeken lezen, 1 per maand is te veel, dus we houden het op 6 boeken voor het hele jaar. Gemiddeld 1 per 2 maanden, moet lukken (zeker in de zomer als ik juist wat meer tijd heb om te lezen! 

Website goal:

• Elke week een recap van de week plaatsen! (startende vanaf volgende week ghehe). Dus elke maandag ga ik posten hoe het de week ervoor was. Lees volgende week maandag (16 januari) de recap van deze week 9 t/m 15 januari.

Meer is natuurlijk altijd meegenomen! Maar dit is het belangrijkste voor nu. 

En ook belangrijk:

Vind kleine overwinningen in elke dag (voor mij werkt dat het fijnst en helemaal als de win in de ochtend is), zo blijf je gemotiveerd! 

Dus let’s get our shit together & just do it.